28 февраля 1965 года - Календарь для женщин

Текст см. на обороте

Утренняя гимнастика для женщин в возрасте 25—40 лет

I. И. п.—о. с. * Ходьба на месте или в движении 30 — 40 сек. Упражнение усложняется высоким подниманием колен.

II. И. п.—о. с. 1. Поднимите руки вперед — вверх. 2. Правую ногу назад на носок — вдох. 3. Вернитесь в и. п. — выдох. То же сделайте, отставляя левую ногу назад, повторите 4 — 5 раз с каждой ноги. Упражнение усложняется дополнительным движением рук вперед, назад и прогибанием спины.

III. II. п. — о. с. 1. Поднимите правую ногу, согнутую в колене. 2. Обхватите руками колено. 3. Прижимая колено к туловищу — выдох, вернитесь в и. п.— вдох. То же сделайте с левой ноги. Упражнение усложняется более высоким подниманием колеи.

IV. Сидя на стуле, руки на затылок. 1. Поверните туловище вправо. 2. Разведите руки в стороны. 3. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону. Дыхание не задерживайте. Повторите 4 — 5 раз в каждую сторону. Усложняется упражнение дополнительным рывком вытянутых в сторону рук.

V. И. п — о. с. 1. Присядьте на согнутые ноги — руки вперед. 2. Отведите руки назад— выдох. 3 — 4. Вернитесь в и. п.— вдох. Повторите 6 — 8 раз. Усложняется упражнение более глубоким приседанием.

***

* И. п. — исходное положение
О. с.— основная стойка (пятки вместе, носки врозь, туловище прямо).

Продолжение

VI. И. п. — о. с. Руки на бедра. Подпрыгивание на носках 20—25 сек. с переходом на ходьбу на месте с высоким подниманием колен— — 15 — 20 сек. Дыхание не задерживайте. Усложняется упражнение сменой положения ног при подскоках, как, например; ногн врозь ц вместе, скрестить ноги.

Текст см. на обороте

Продолжение

VII. И. п. — о. с., ноги врозь. 1. Руки вверх. 2. Нагнитесь вперед, руки вниз, стараясь кос-нутьсишола — выдох. 3— 4, Вернитесь в.и.п.— вдох. Повторить :5—6 раз. Усложняется упражнение более сильным нагибанием туловища, колени не сгибать.

VIII. Ходьба на носках с постепенным переходом на обычную ходьбу или танцевальные шаги вальса 30—40 сек.
Постепенно можно также увеличивать количество повторений и продолжительность упражнений до 8—10-раз.

(Утреннюю гимнастику для женщин 40—55 лет смотрите на листках 23 и 24 июля)

СЕЙТЕ КРЕСС-САЛАТ

В весеннюю пору наш организм испытывает недостаток витаминов. И это понятно, ведь главные источники витаминов — фрукты и овощи.

Хотите иметь витаминную зелень к столу—сейте в комнате кресс-салат! Он хорошо растет в ящике, в котором слой земли всего 3 сантиметра. Урожай -можно снимать через 5 дней после появления всходов.

В листьях кресс-салата содержатся витамин С, витамины группы В, каротин, а также соли железа и кальция.